La nueva tendencia que viene de Japón con la que quemas grasa en solo 30 minutos
El método de la “marcha japonesa” pretende ayudar a perder peso sin equipamiento y en un tiempo mínimo.
La actual tendencia desarrollada por el profesor Hiroshi Nose y el profesor asociado Shizue Masuki de la Universidad Shinshu de Masamoto, Japón, promete perder peso de manera rápida y sencilla.
Cada cuerpo es un mundo y dependiendo de cómo funcione y lo que se quiera conseguir necesitará de unos ejercicios y entrenamientos específicos. A pesar de esto, la marcha japonesa ha llamado la atención por asegurar una pérdida de peso en muy poco tiempo y sin equipamiento.
Cómo funciona
La técnica consiste en combinar intervalos de tres minutos durante media hora. En el primer intervalo se hace una caminata rápida y pasado los tres minutos se pasa a una caminata suave. La idea es seguir esta pauta hasta pasado el tiempo establecido, cuatro veces a la semana.
La pérdida de peso, la reducción de la presión arterial y la mejora de la forma física sin equipamiento y en un tiempo mínimo son las metas que promete esta marcha, según un estudio realizado en Japón en el 2007. También se puede realizar esta serie de ejercicios en compañía. El objetivo es que las partes intensas de la marcha sean “relativamente difíciles”, permitiendo hablar con alguien que te acompañe, pero que la conversación no sea cómoda. Esto no pasa en los intervalos suaves, donde uno puede mantener una conversación normal.
Lo único que se requiere para esta marcha japonesa es un cronómetro, ya sea físico o del móvil, y algo de espacio libre. Según sus diseñadores, cualquiera puede intentar esta marcha, ya que no requiere de una organización especial. Lo recomendable es alcanzar los 10.000 pasos.
Importante saber que...
Andar es una de las mejores maneras para hacer ejercicio. No obstante, a pesar de que los desarrolladores consideren a su marcha como apta para todo el mundo, recordemos que no todos los ejercicios funcionan igual para todas las personas.
Cada cuerpo funciona de una manera diferente por varios motivos. Existen personas que solo requieren 10.000 pasos al día para perder peso y otras que necesitan otro tipo de entrenamiento. Lo recomendable es hablar con un especialista que te aconseje la mejor manera de estar sano escuchando y respetando tu cuerpo.
No todo el mundo termina la marcha
Sin unos resultados claros, el estudio japonés realizado en el 2007 también confirma que la caminata al estilo japonés puede prevenir el envejecimiento. En el mismo estudio, el 22% de los participantes abandonó el programa, mientras que el 17% siguieron hasta los 8.000 pasos.
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Otros estudios de procedencia desconocida aseguran que los mayores de 60 años deben de realizar 6.000 o 8.000 pasos diarios, mientras que los menores a esta edad deberían hacer entre 8.000 y 10.000.
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