Así es el ‘75 hard’: las seis normas que debes cumplir durante 75 días para transformar tu cuerpo

El mundo del fitness no para de crecer. Y eso se debe, entre otras cosas, a sus constantes innovaciones, que abarcan desde la creación de competiciones hasta el descubrimiento de nuevos métodos. Un buen ejemplo es el reto ‘75 hard challenge’, que se comenzó a viralizar hace ya varios años en redes sociales.

Se trata de un programa de acondicionamiento físico que busca conseguir unos resultados notables en 75 días. La clave está en el entrenamiento, la nutrición y la disciplina, pues hay una serie de normas que deben cumplirse día sí y día también durante dos meses y medio. En otras palabras, el ‘75 hard challenge’ consiste en seguir una rutina de entrenamiento y alimentación durante 75 días para transformar el cuerpo.

Las 6 claves para cumplir el reto

Cuando se creó el ‘75 hard challenge’ se establecieron seis normas que se deben seguir al pie de la letra. Cada uno de los 75 días de programa, los deportistas tienen que seguir estas directrices:

1. Un plan nutricional

No es que haya una dieta única que toda persona tenga que cumplir. Se trata de seguir el criterio de cada uno y elaborar un plan nutricional adecuado. En caso de no saber qué es lo más conveniente para tu cuerpo, la mejor opción es acudir a un nutricionista.

2. No beber alcohol

Relacionado con la primera norma está la segunda condición: no se pueden hacer ‘cheat meals’ ni beber alcohol. Es decir, nada hacer una comida trampa bajo un régimen de alimentación estricto y, por supuesto, nada de consumir bebidas alcohólicas durante los 75 días del reto.

3. Beber mucha agua

Otra de las claves es beber al menos 3 litros y medio de agua cada día. Este punto es importante para la práctica deportiva, ya que ayuda a mantener un óptimo nivel de hidratación. Sin embargo, hay que tener en cuenta que cada cuerpo tiene unas necesidades de líquido, por lo que se recomienda saber qué cantidad es la mejor en cada caso.

4. Dos sesiones de entrenamiento

En cuanto al ejercicio físico, las normas son claras: dos entrenamientos diarios que tendrán una duración de 45 minutos cada uno. Además, uno de ellos debe ser al aire libre, independientemente del clima.

5. Una foto diaria

Para seguir la evolución y notar los cambios físicos, los deportistas que quieran cumplir el reto deben tomarse una foto del progreso cada día. De esta forma, se puede apreciar el proceso de cambio poco a poco.

6. Leer 10 páginas de un libro

En el aspecto intelectual, el ‘75 hard challenge’ específica que se deben leer 10 páginas de un libro de superación personal cada día de reto. Uno de los pocos requisitos para elegir qué leer es que el libro no sea de ficción.

La seguridad del reto

Antes de adentrarse en el ‘75 hard challenge’, hay que tener claro que es un reto muy duro y, en ocasiones, difícil de conciliar con el día a día. Además, cada persona y cada cuerpo tiene unas necesidades distintas, por lo que es importante remarcar que cada una de las normas se debe adaptar a los casos individuales.

Por último, aunque es evidente que el programa ofrece buenos resultados, no hay que olvidar que existen otros métodos o rutinas que pueden adecuarse más a los objetivos de cada deportista.

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