Ni salsas ni café: esto es lo que debes comer antes de una carrera de ciclismo

En la preparación de una carrera o incluso de un entrenamiento, la nutrición juega un papel clave. Ocurre en cualquier disciplina deportiva, y el ciclismo no es una excepción: una buena alimentación antes de subir a la bicicleta aporta energía y ayuda a mejorar la resistencia.

Esto no quiere decir que debas seguir una dieta excesivamente estricta, ya que la comida también se debe disfrutar, pero sí es cierto que hay ciertos aspectos que es importante cuidar. Por ejemplo, si el objetivo es completar una carrera, es fundamental cuidar la alimentación previa a la prueba y estudiar cuánto, cuándo y qué comer.

Cantidad y cuándo comer antes de una carrera

En este sentido, la mejor opción siempre es escuchar lo que pide tu cuerpo o preguntar a expertos para que te aconsejen una dieta concreta. Aún así, hay algunas consideraciones generales que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento. Se recomienda que las calorías de la comida pre-carrera provengan en un 60/70% de carbohidratos, un 15/20% de proteínas y un 15/25% de grasas.

En cuanto a los tiempos, la última gran comida debe hacerse dos o tres horas antes del inicio de la carrera o el entrenamiento para permitir al cuerpo la digestión. Eso sí, una buena opción es comer un snack ligero en los minutos anteriores al comienzo de la prueba.

Mejores comidas pre-carrera

Muchos ciclisticcwin247.cometen el error de ingerir alimentos de difícil digestión como puede ser el café o las salsas. Sin embargo, es mejor opción comer alimentos ricos en carbohidratos como el pan integral, el arroz, la pasta o la avena.

También es recomendable ingerir pollo, pavo, pescado o tofu, que son fuentes magras de proteína y ayudan a la recuperación muscular. Por otro lado, comer aguacates, nueces y aceite de oliva contribuye a ganar energía porque son alimentos ricos en grasas saludables. Además, una pieza de fruta aporta vitaminas y minerales.

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