¿Cuántas veces por semana debo hacer musculación para empezar a ver resultados?
Uno de los propósitos que nos marcamos muchas veces es el ganar músculo en el gimnasio, pero depende de la frecuencia, los ejercicios y las cargas.
Llega el Fin de Año, y con él, los nuevos propósitos para el año 2025. Un cambio que lleva a muchos a querer transformar sus vidas, siendo el ir al gimnasio uno de los más típicos con el objetivo de perder peso, mantener la salud o querer ganar músculo.
Unos objetivos que se pueden obtener según la frecuencia del entrenamiento, los ejercicios que se lleven a cabo, y la cargas de peso que acompañen a estos. También depende del número de días que quieras dedicar al gimnasio, pues no será lo mismo una sesión de mantenimiento que aquella destinada a obtener una mayor musculación.
Para mantener un buen estado de salud, lo recomendable son cinco sesiones cada semana, siendo éstas de 30 minutos de actividad moderada, o tres entrenamientos a un ritmo más alto de entre 20 a 60 minutos con el fin de prevenir enfermedades como la diabetes o un infarto.
Las claves para ganar músculo
Ahora bien, si lo que queremos es ganar ese músculo, hay que entrenar entre tres y cinco días por semana con ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas. Eso sí, cabe destacar también que es importante respetar el resto de grupos musculares que se hayan trabajado.
Otro factor importante es el descanso, pues el crecimiento muscular llega precisamente en ese momento, cuando el cuerpo se está recuperando y se prepara para un nuevo entrenamiento, ya sea al día siguiente o tras dos días.
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