El ejercicio japonés que deja tu abdomen completamente plano sin salir de casa y en cuestión de minutos
Como la estrategia de Leticia Sabater no convence a todo el mundo, te sugerimos un ejercicio ideal para tonificar y fortalecer el abdomen.
Una de las principales preocupaciones de muchos cuando empieza a asomar el verano por las páginas del calendario es su estado físico. La famosa ‘operación bikini’ se pone en marcha para lucir cuerpos atractivos en la época del año donde menos ropa se lleva. Mejor alimentación y, por supuesto, horas y horas de gimnasio.
Sin embargo, una investigación del Shinji Sakazume, un entrenador de la National Strenght and Conditioning Associaton, ha cambiado totalmente el paradigma. La clave de su programa es activar el metabolismo basal a través de la alineación postural, una técnica para la que defiende una rutina de entrenamiento de solo tres minutos al día.
El ejercicio clave del proyecto es la sentadilla curva, un trabajo muscular que activa abdomen, glúteo y muslos. Esta técnica permite la quema de grasas y, además, una recolocación del cuerpo ideal para que el cuerpo consuma energía en reposo.
Para hacerlo, según Sakazume, los pies deben formar una V invertida con los pulgares tocándose. Las rodillas, por tanto, están relativamente juntas y la pelvis ha de quedar alineada con la columna. Es importante prestar atención a la respiración, pues permite mantener la postura casi de forma involuntaria. Las repeticiones han de ser lentas, precisas y, sobre todo, conscientes. Como al comer, básicamente.
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Evidentemente, no vamos a conseguir un vientre plano en tres minutos, pero si la rutina se mantiene, al cabo de las semanas pueden verse resultados. El doctor recomienda hacer tres días a la semana de sentadilla curva, tres más de estiramientos de columna y uno de descanso para favorecer el principio de supercompensación.
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